Hogy aludjak el gyorsan?

Question

Mostanában nagyon nehezen tudok elaludni. Van, hogy lefekszem, de még másfél óra múlva is csak forgolódom. Altatót nem szívesen szednék. Tudtok valami jó praktikát arra, hogy könnyebben elaludhassak?

Answer 1

Itt egy pár tipp:

• Fogyasszunk el egy banánt, ugyanis melatonin-t (alváshormont) tartalmaz.
• Igyunk egy bögre meleg tejet, ugyanis a tejtermékek triptofán tartalma elősegíti a melatonin termelődést.
• Délután már ne nagyon igyunk kávét, és ne is együnk túl későn.
• Használhatunk levendulát, ugyanis a levendula illata  lassítja a szívverést és csökkenti vérnyomásunkat, valamint könnyebben tudunk relaxálni tőle.
• Alváshoz válasszunk megfelelő matracot.
• Érdemes edzeni a testünket, ezáltal levezethetjük a felgyülemlett stresszt.