Első körben teremts nyugalmat magad körül. kapcsolj ki minden zavaró tényezőt, majd keress egy meditációs zenét. Ülj le törökülésbe, hunyd le a szemed, rakd a kezeidet egymásba. Ezután próbálj meg nem gondolni semmire, csak a légzésre figyelni. Lassítsd le a légzésed, majd engedj el minden zavaró, idegesítő dolgot és gondolj jó dolgokra. Csináld, ameddig jól esik.
